ویتامین های مورد نیاز پوست

 یکی از اصول داشتن موهای سالم و براق و پوست شاداب و زیبا، دریافت ویتامین‌های ضروری به مقدار لازم است. ویتامین‌های مورد نیاز پوست و مو شامل ویتامین B، ویتامین E، ویتامین D، ویتامین A است. در ادامه هر ویتامین و مواد غذایی که حاوی این ویتامین‌ها است به طور کامل شرح داده شده است.

ویتامین گروه B

• منابع ویتامین: B1  شیر سویا ، هندوانه ، کدو سبز بلوط
• منابع ویتامین: : B2 شیر ، ماست ، پنیر ، غلات و غلات کامل و غنی شده.
• منابع ویتامین B3 :گوشت ، مرغ ، ماهی ، غلات غنی شده و غلات ، قارچ ، سیب زمینی
• منابع ویتامین B5 :مرغ ، غلات کامل ، کلم بروکلی ، آووکادو ، قارچ
• منابع ویتامین B6 :گوشت ، ماهی ، مرغ ، حبوبات ، توفو و سایر محصولات سویا ، موز
• منابع ویتامین: B7 غلات کامل ، تخم مرغ ، لوبیای سویا ، ماهی
• منابع ویتامین: B9 غلات و غلات غنی شده ، مارچوبه ، اسفناج ، کلم بروکلی ، حبوبات (نخود چشم سیاه و نخود) ، آب پرتقال
• منابع ویتامین B12: گوشت ، مرغ ، ماهی ، شیر ، پنیر ، شیر غنی شده غلات و غلات

ویتامین A

گوشت گاو ، جگر ، تخم مرغ ، میگو ، ماهی ، شیر غنی شده ، سیب زمینی شیرین ، هویج ، کدو تنبل ، اسفناج ، انبه،  طالبی، زردآلو ، کلم پیچ و شلغم و کلم کوهی. برخی از ادویه ها نیز دارای ویتامین A زیادی هستند از جمله پاپریکا ، فلفل قرمز ، کاین و پودر چیلی

ویتامین D

ماهی قزل‌آلا، شاه ماهی و ساردین، روغن کبد ماهی کاد، کنسرو تن، زرده تخم مرغ، قارچ، شیرگاو، شیرسویا، آب پرتقال

ویتامین E

روغن جوانه‌ی گندم، بادام، کره‌ی بادام‌زمینی، فندق، تخم آفتاب‌گردان، دانه‌ی کاج، زردآلوی خشک، گرانولا، کیوی، فلفل دلمه‌ای قرمز یا سبز، خردل، مارگارین، گندم سبوس‌دار، پاپایا، کلم‌بروکلی، گوجه‌فرنگی، جعفری، زیتون، پونه کوهی.

پوست شما برای انجام وظیفه اصلی خود به تعادل مناسب مواد مغذی نیاز دارد: سدی که از بقیه بدن شما در برابر چیزهای خارج از آن محافظت می کند. برای کمک به حفظ ظاهر، عملکرد و احساس خوب پوست خود، آن را به خوبی از درون تغذیه کنید.